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2018陕西省公务员考试面试备考:备考面试时的心态调整

2018-05-14 18:33:44 陕西公务员考试网 http://sn.huatu.com/ 文章来源:陕西人事考试网

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  滚蛋吧!焦虑君!

  面试日期日渐临近,各位进入面试的小伙伴们不知道复习的怎么样了?有没有每天练习答题练到“口吐白沫”?相信各位同学都鼓着劲在为自己的前程奋力一搏,可是与此同时,不少同学都发觉自己最近似乎“变了”:睡眠越来越差,晚上睡不着,白天起不来,即使睡着了,梦里都在不停地答题、答题、答题,考试、考试、考试;脾气越来越爆,一点就燃,整天一副“别惹我,我很烦“的样子;学习效率越来越低,记得很熟的句子一答题怎么都想不起来,题目看了很多遍就是不知道是什么意思,甚至整个思维偶尔都会处于停滞状态;特别容易疲倦,平时喜欢吃的东西突然没了食欲,又或是什么都不想干,只想吃东西……这些变化让很多同学不知所措,更有一些同学虽然有这样的变化,但是却没有意识到。事实上,这些症状都属于典型的考前焦虑,一定要引起同学们足够的重视,及时予以疏解,才能让我们顺利通往”成公“的终点,否则,不仅会影响自己的考试复习及发挥,更会危及生理及心理健康。

  能够进入面试不容易,对于临近面试的考生来讲,产生焦虑的原因是多样的。一是对面试结果有过高的心理预期,特别是名次靠后的考生想通过面试翻盘,焦虑的表现更为常见;二是考生自身性格的差异,内向性格的考生,心理承受能力较弱,语言表达能力一般,更容易患焦虑症;三是考生对面试考察内容不了解,对即将到来的面试既充满期待又担心害怕,容易造成焦虑;四是考生对自身能力认识不够,对自己目前的实际水平和备考策略缺乏明晰的了解,不知从何下手复习应考造成焦虑。正可谓是不同的原因,同样的焦虑。

  当然,改变这种情况依赖正确的复习方法和正确的引导,自身能力提高了必然会增强自信,纾解焦虑症状。但是同时,作为考生,也应当及时地主动调整心态,疏导焦虑,带着饱满的信心和斗志走向考场。

  一、心理暗示,增强自信

  激烈的竞争免不了紧张的情绪,但是却谨防被这种情绪所左右。这个时候大家一定要加强心理调适,不过分紧张也不过分放纵,在焦虑和烦躁的时候要懂得自我鼓励,或者转移注意力,做一些或想一些愉快的事情缓解焦虑,保持良好的考前心态。心理暗示是一个很好的方法。法国作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。对于正处于“考试焦虑”的你们,不一定非要对着镜子微笑,但是却可以不断地告诉自己,通过自我调节,考试焦虑情绪一定会很快消失;而通过扎实的复习,你也一定会做的很好,付出定会获得回报,只要你够努力。

  二、体育运动,缓解疲劳

  考试以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。散步、打球、做体操或者跑步都是可以的。长期跑步的人,血压和血脂都会比别人低,引起焦虑的激素也会比别人更处于正常的水平。所以,如果学习累了,坚持跑步是一个很好的方式。休息时,尽情地走出屋子,将自己的闲暇时光安排在室外,放松疲劳,缓解心情。备考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。然而,这里不建议考生通过长时间的网络游戏或手机游戏来缓解疲劳,因为这不仅会使大脑更加疲惫,而且对输赢的追逐还有可能让自己陷入更深的抑郁。

  三、转移注意,消除烦躁

  人在做自己喜欢的事情的时候往往会是全身心投入的,大家可以再紧张的复习之后做一些自己喜欢的事,唱歌、听音乐等都可以化解烦恼。音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。无论做什么,只要放一些适当的音乐,会减少一些不必要的焦虑。

  四、充足睡眠,保证健康

  事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的,睡眠不足还会引起情绪的不稳定。针对这种情况,考生一般不宜长期熬夜,且要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

  五、情绪宣泄,缓解抑郁

  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:就业压力使你透不过气来,笔试成绩不理想,家人的啰嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼等。

  总之,考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态,如果不采取积极有效的办法消除,就可能将这种情绪带入考场,影响最终的成绩。当然,采用何种办法来缓解考试焦虑情绪,还得因人而异,但是,这样的努力却是十分必要的。相信各位考生都能够正视和正确面对自己当前的情绪并正确对待它,最终以健康、积极的面貌“成公”“上岸”!让我们一起大声喊出:滚蛋吧!焦虑君!

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(编辑:西安华图)

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