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滚蛋吧!焦虑君!
面试日期日渐临近，各位进入面试的小伙伴们不知道复习的怎么样了?有没有每天练习答题练到“口吐白沫”?相信各位同学都鼓着劲在为自己的前程奋力一搏，可是与此同时，不少同学都发觉自己最近似乎“变了”：睡眠越来越差，晚上睡不着，白天起不来，即使睡着了，梦里都在不停地答题、答题、答题，考试、考试、考试;脾气越来越爆，一点就燃，整天一副“别惹我，我很烦“的样子;学习效率越来越低，记得很熟的句子一答题怎么都想不起来，题目看了很多遍就是不知道是什么意思，甚至整个思维偶尔都会处于停滞状态;特别容易疲倦，平时喜欢吃的东西突然没了食欲，又或是什么都不想干，只想吃东西……这些变化让很多同学不知所措，更有一些同学虽然有这样的变化，但是却没有意识到。事实上，这些症状都属于典型的考前焦虑，一定要引起同学们足够的重视，及时予以疏解，才能让我们顺利通往”成公“的终点，否则，不仅会影响自己的考试复习及发挥，更会危及生理及心理健康。
能够进入面试不容易，对于临近面试的考生来讲，产生焦虑的原因是多样的。一是对面试结果有过高的心理预期，特别是名次靠后的考生想通过面试翻盘，焦虑的表现更为常见;二是考生自身性格的差异，内向性格的考生，心理承受能力较弱，语言表达能力一般，更容易患焦虑症;三是考生对面试考察内容不了解，对即将到来的面试既充满期待又担心害怕，容易造成焦虑;四是考生对自身能力认识不够，对自己目前的实际水平和备考策略缺乏明晰的了解，不知从何下手复习应考造成焦虑。正可谓是不同的原因，同样的焦虑。
当然，改变这种情况依赖正确的复习方法和正确的引导，自身能力提高了必然会增强自信，纾解焦虑症状。但是同时，作为考生，也应当及时地主动调整心态，疏导焦虑，带着饱满的信心和斗志走向考场。
一、心理暗示，增强自信
激烈的竞争免不了紧张的情绪，但是却谨防被这种情绪所左右。这个时候大家一定要加强心理调适，不过分紧张也不过分放纵，在焦虑和烦躁的时候要懂得自我鼓励，或者转移注意力，做一些或想一些愉快的事情缓解焦虑，保持良好的考前心态。心理暗示是一个很好的方法。法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。对于正处于“考试焦虑”的你们，不一定非要对着镜子微笑，但是却可以不断地告诉自己，通过自我调节，考试焦虑情绪一定会很快消失;而通过扎实的复习，你也一定会做的很好，付出定会获得回报，只要你够努力。
二、体育运动，缓解疲劳
考试以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。散步、打球、做体操或者跑步都是可以的。长期跑步的人，血压和血脂都会比别人低，引起焦虑的激素也会比别人更处于正常的水平。所以，如果学习累了，坚持跑步是一个很好的方式。休息时，尽情地走出屋子，将自己的闲暇时光安排在室外，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。然而，这里不建议考生通过长时间的网络游戏或手机游戏来缓解疲劳，因为这不仅会使大脑更加疲惫，而且对输赢的追逐还有可能让自己陷入更深的抑郁。
三、转移注意，消除烦躁
人在做自己喜欢的事情的时候往往会是全身心投入的，大家可以再紧张的复习之后做一些自己喜欢的事，唱歌、听音乐等都可以化解烦恼。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。无论做什么，只要放一些适当的音乐，会减少一些不必要的焦虑。
四、充足睡眠，保证健康
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的，睡眠不足还会引起情绪的不稳定。针对这种情况，考生一般不宜长期熬夜，且要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
五、情绪宣泄，缓解抑郁
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：就业压力使你透不过气来，笔试成绩不理想，家人的啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼等。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能将这种情绪带入考场，影响最终的成绩。当然，采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异，但是，这样的努力却是十分必要的。相信各位考生都能够正视和正确面对自己当前的情绪并正确对待它，最终以健康、积极的面貌“成公”“上岸”!让我们一起大声喊出：滚蛋吧!焦虑君!
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