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教案:快速跑
孟祥兆
课型:新授课
课时:1课时
教学目标:
1、 知识与技能目标
通过学习快速跑,了解和知道步频、步幅的关系和练习的基本方法。
2、 过程与方法目标
通过学习快速跑,培养学生下肢力量和爆发的身体素质,提高快速跑成绩。
3、 情感态度与价值观目标
通过学习快速跑,可以让学生自己积极主动的参与到体育锻炼当中。
教学重点
根据学生自身特点制定自己的步频、步幅的训练方法。
教学难点
快速跑中上肢摆臂与下肢步频、步幅的协调性。
教学过程
(一)开始部分:3分钟左右时间完成。环节包括:整理队伍、点名报数、安排见习、宣布上课。
(二)准备部分:15分钟左右完成。教师带领学生做徒手操,带学生做上肢摆臂动作练习。
徒手操:(1)头部运动
(2)扩胸运动
(3)振臂运动
(4)体转运动
(5)俯背运动
(6)弓步压腿
(7)侧压腿
上肢摆臂动作练习:学生原地站在两脚成前后站立,双臂随老师拍手节拍前后摆动。教师的节拍可以由快到慢。
(三)基本部分:
(1)教师讲解示范:
教师讲解快速跑原理,分解动作及讲解步频、步幅。
(2)学生练习:
1、步幅练习:跨步跑50米x4组,跨步跳50米x4组,弓箭步30米x4组
2、步频练习:小步跑50米x4组,高抬腿跑50米x4组,车轮跑50米x4组
(3)比赛游戏:男女同学分开两组,男女同学分4人一组比赛100米。每组的第一名可以参加第二轮比赛,一直到最后赛出男女同学各前四名。老师给前四名的学生发一个小礼物,并且告诉没有获得礼物的同学回去好好练习,争取下一次获得小礼物。
(四)结束部分
1.整理放松:配合音乐,进行形体拉伸放松练习。形式的变换,学生更感兴趣。同时培养学生运动后及时放松的意识,拉长肌肉线条,健身塑形,身心放松。
2.课堂小结:总结本节课所学内容,强调重难点,表扬为主,批评为辅,鼓励学生。
3.整理器材:培养学生热爱劳动、爱惜公共设施的意识。
本课预计:
最后学生能在教师指导下认真参与各个练习,课堂气氛活跃,师生感情融洽。完成率在95%左右预计平均心率为130-135次/分。最高心率为180次/分,出现在40分钟。运动密度为45%,运动负荷为中等。
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(编辑:西安华图)
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