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今年年初以来，北京、天津、河北、山东等中国中东部地区经历长时间雾霾天气，空气污染严重。持续不散的雾霾天气，不仅影响生活出行，给身体健康带来不利影响，还增加了人们的精神压力。专家建议，应对雾霾天气，不仅需要采取相应防护措施，而且还要通过饮食和心理调节，多管齐下为身心“解毒”。
十面“霾”伏要小心
中央气象台首席预报员马学款介绍，所谓雾霾天气，就是雾和霾混合出现的天气。按照气象学的定义，雾和霾是有本质区别的——
雾是由空气中的水汽凝结而成，本身并不是一种污染，但由于产生雾的时候不利于污染物扩散，所以雾往往会伴随着污染比较严重的情况。霾是比较干的颗粒物，由细小的颗粒物组成，基本上在微米量级。从研究结果看，一般霾的主要成分是细颗粒物，即PM2.5颗粒物。
由于PM2.5粒径小，可吸附性强，雾霾中携带大量的尘埃、病菌、病毒以及细微颗粒，这些物质进入呼吸道后，能够引发呼吸道上皮细胞的炎性反应，表皮组织的细微破溃，制造病毒和病菌入侵人体的“通道”。
更可怕的是，雾霾中的脂溶性颗粒物，以铅、锌等重金属粒子为主，这些溶脂性的颗粒物更容易穿过呼吸道表皮细胞进入血液，长期“定居”在人体内，进而引发上呼吸道感染、过敏，还可能引发肺炎，而且对人的心血管、脑血管、神经系统都有影响。
来自北京朝阳医院、儿童医院等医院的信息显示，1月份，北京市呼吸道疾病患者增加幅度较大。专家分析称，除了已进入呼吸道疾病高发季节外，连续的雾霾天气是重要诱因。
防护选择有学问
卫生专家表示，因每个人对污染的耐受力不同，面对雾霾天气，有呼吸道疾病和心血管疾病的人群以及老人、孩子首先要做好自我保护措施，尽量不要出门，更不要早起晨练;一定要出门时，务必戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。另外，雾霾天气下不要剧烈运动，暂时不要开窗换气。
雾霾天气下，口罩成了抢手货。记者走访多个药店、医院和医疗器械店发现，目前市面上的口罩大概可以分为医用口罩、活性炭口罩和N95口罩三种。
专家表示，活性炭口罩由于其活性炭层一遇化学污染物即以极快速度饱和，对于PM2.5并无长期防护作用。而一般的单层口罩或医务棉口罩对PM2.5的防护作用也不明显。
防护效果相对较好的是在“非典”时期名声大噪的N95口罩。相关专家表示，经过标准测试的N95或N99口罩，密闭性良好，对可吸入颗粒物有一定防护作用。
但由于N95口罩属于专业防尘口罩，普通市民在佩戴时要仔细阅读相关注意事项，以防由使用不当引起的呼吸困难等问题。另外，对一些患有呼吸系统疾病和心血管疾病的病人来说，佩戴这种口罩可能会引起其他的负面影响，因此选择时须谨慎。
多食水果蔬菜 保持积极心态
在网络上，有关雾霾天气时如何通过饮食自我保健的信息迅速扩散。在微博上，一条关于雾霾的食谱被大量转发：“持续的雾霾天气损伤肺脏，白萝卜养身清肺，雪梨炖百合治痰多咳嗽，银耳莲子羹润肺抗病毒，罗汉果茶清肺降火，木耳、葡萄、紫甘蓝滋阴润肺。特别推荐鸭血和猪血，清肺效果最棒!”
首都医科大学附属北京天坛医院呼吸科副主任医师郭伟说，这份食谱有一定的借鉴意义——
在重度污染天气下，饮食上宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃蔬菜水果，可以多吃黑木耳、银耳、莲子、胡萝卜、蜂蜜等，煲汤的时候可以放些麦冬、杏仁、玉竹、百合。罗汉果有清咽利肺、止咳化痰的作用。由于清晨的雾气最浓，人体在上午吸入的灰尘杂质比较多，最好是在吃完午饭后冲泡罗汉果。
除了饮食之外，郭伟还建议，可以把窗帘适当喷湿，阻挡污染物。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。若出现呼吸不适等症状，要及时到医院检查并治疗。
雾霾天气光线较弱以及导致的低气压，会对人们的心理健康产生影响，有些人在雾天会出现精神懒散、情绪低落的现象。对此，专家建议，应注意调节情绪，保持愉悦乐观的心态，平时可多听听音乐，多找朋友倾诉感情等。
北京朝阳医院的汤医生表示，不出门的时候，在室内也可以运动身体，如打拳、静坐、自己按揉身体等。雾霾天气下，大家不要太紧张焦虑，改变雾霾天气人人有责，重要的是形成保护环境、节能减排的共识。只要大家都能认真对待环境，终会迎来蓝天白云。
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